Iskustvo sa testiranja vise od 200 ucesnika Beogradskog maratona

U okviru sajma Expo, koji je trajao tri dana pred Beogradski maraton (03 – 05.04), ponudili smo besplatno RA testiranje posetiocima sajma, koji su bili učesnici jedne od trka organizovanih na maratonu (10km, polumaraton, maraton).

Profil osoba koje su se testirale je bio:

• 95% rekreatvni trkači (u jako dobroj formi – pripremljeni za trke na maratonu), 5%
  profesionalni nivo
• 85% trkači iz Srbije, 15% inostranstvo (Crna Gora, BiH, Rusija, Grčka, ostale
  zemlje)

Procedura koje je bila primenjena je standardni Running Analyzer test koji se koristi za tačno procenjivanje osnovnih elemenata zdravog trčanja u relativno kratkom vremenu (5-8 min).

Veoma kratko objašnjenje testa: u intervalima od 1 min se menja brzina trčanja od 6km/h do maksimalne brzine trčanja (u skokovima od 1km/h). Vise detalja se moze naci na: RA web page

Osnovni elementi zdravog trčanja koji se analiziraju u RA testu:

• mali rizik od povrede (pre svega mek doskok – mala sila opretećenja noge)
• pravilan/odgovarajući rad ruku (utiče na ekonomičnost trčanja)
• dobra simetrija ekstremiteta (ruke/noge) utiče na rizik od povrede
• pravilno ubrzavanje (utiče na rizik od povrede)
• dovoljan/dobar doprinos ruku trčanju

Posle testiranja svaki trkač je dobio ličnu analizu rezultata i odgovarajući izveštaj. Važna napomena je da je pojam zdravog trčanja veoma individualan i nije direktno vezan za pojam “pravilnog” trčanja prema nekim pravilima za profesionalne trkače. Svako treba da trči zdravo na svoj način i RA Coach omogućava da se pomoću pravilnih merenja dođe to sopstvenog modela zdravog trčanja.

U nastavku teksta dajemo detalje najznačajnijih rezultata/zaključaka. Naše opšte iskustvo, kao i literatura, pokazuju da su ovi rezultati bili za očekivanje.

95% trkača je pokazalo neodgovarajući (može se tumačiti kao “nepravilan”) rad ruku na testu

Važno je napomenuti da tumačenje neodgovarajućeg (“nepravilnog”) rada ruku u RA testu nije vezano za vizuelno posmatranje rada ruku pri trčanju i analiziranje koliko je taj rad ruku u skladu sa nekom “zvaničnom” dobrom tehnikom. Jasno je da je relativno lako zapaziti vizuelno kada ruke rade “neuobičajeno” ali je teško samo vizuelnim posmatranjem zaključiti koliko je to loše za zdravo trčanje.
Jer problem nezdravog trčanja nije da je loše “na oko” ili da nije u skladu sa nekim teorijama pravilnog trčanja, već da kod nezdravog trčanja neka ravnoteža u biomehanici kretanja ekstremiteta ne postoji. I ta ravnoteža se meri – a teško je da se tačno procenjuje samo vizuelnim posmatranjem.

I pošto je svako telo različito, ove ravnoteže su za svakoga drugačije – znači jedino se merenjem može doći do individualnih tumačenja / dijagnostika. Poznato je da postoje svetski poznati trkači koji imaju vizuelno gledano lošu tehniku ruku. Ali ona je uravnotežena sa ostalim pokretima na veoma personalizovani način koji je uvežban i stabilan do perfekcije (sa vizuelnim manama).

U ovom videu se mogu videti kako uporedo trče dva svetska trkača sa razlčitim tehnikama trčanja i postižu skoro iste fantastične rezultate: PERFECT RUNNING FORM – 5 Tips ALL Runners Can Learn from Eliud Kipchoge – YouTube

Sa stanovišta zdravog trčanja teško je bilo šta reći bez merenja biomehanike pokreta. Naravno, za pretpostaviti je da oni trče uravnoteženo / zdravo, ali bi se to dokazalo samo merenjem.

Interesantno je da je ogromna većina trkača (90%) i pre analize izjavila da zna/smatra da “loše” radi rukama. To su testovi i pokazali. Indikativno je da niko nije izjavio da je radio na ispravljanju rada ruku, iako je velika većina bila svesna tog problema. To nas navodi na zaključak da ne postoje dobri izvori
informacija za pravilan rad ruku (čak ni za “teoretski” pravilan rad), što potvrđuje da je na osnovu samo vizuelnog posmatranja teško, maltene nemoguće dati predloge za poboljšanje rada ruku. RA Coach rešava upravo taj problem preko merenja biomehanike rada ruku svake osobe pojedinačno.

Znači, u RA testu mi ne pratimo da li je to vizuelno bilo lepo već da li su ruke imale ulogu koju treba da imaju, a to je u trivijalnom tumačenju da se pomogne nogama da se lakše trci. I dobro je znati: kada je “povuci potegni” kod trčanja (na primer duže trčanje uzbrdo) mi trčimo rukama. Isto je i kod velikih ubrzavanja – mi “polećemo” rukama. I upravo se taj uticaj ruku na celokupno trčanje (a ne njegovu estetiku) dobija u RA testu. Vrlo ukratko, u RA se meri sila i snaga ruku i nogu u raznim fazama pokreta trčanja. Mere se i dodatne karakteristike koje ukazuju na pomenutu uravnoteženost: amplituda ruke noge (jasno je da treba da su odgovarajuće), ugao ruke.

Kao ultimative goal se dobije digitalna predstava Digital Twin vašeg trcanja. I onda mogu da se rade razne analize trčanja, ali na osnovu izmerenih podataka, a ne vizuelnih interpretacija. I naravno, jedna analiza zasnovana na podacima može da pokaže da je uravnoteženost nestabilna na različitim brzinama, što je čest slučaj kod rekreativnog trčanja. To je posebna prednost / USP RA testiranja.

Znaci, RA test omogućava da se precizno (merljive vrednosti) odredi koje je stanje pravilnosti rada ruku jednog individualnog trkača (personalizovana dijagnostika). To je dobra osnova za sledeci korak: personalizovani predlozi za poboljšanje, koji se sastoje iz:

• predloga za poboljšanje tehnike, na osnovu dijagnostike, ukoliko je to potrebno – (na primer povećanje amplitude trčanja, “ispravljanje” pravca kretanja ruku da bi sila ruku više doprinosila pokretanju tela u pravcu trčanja). Važno je napomenuti da ovi predlozi nisu vezani za vizuelno posmatranje trčanja, već izmerene podatke.
• predlozi za treninge rada ruku, koji se takođe zasnivaju na personalnim podacima i uglavnom se odnose na: treninge snage, kojima se poboljšava ubrzavanje (doprinosi se “lakšem” ubrzanom
  trčanju); treninge sile, kojima se poboljsava lakoca trcanja na konstantnoj brzini

Važno je napomenuti da se dijagnostika odnosi na deficite u biomehanici u različitim fazama jednog koraka